Vilken betydelse har egentligen andningen för yoga, varför är den så viktig? Och vad är Pranayama? Här kommer en introduktion till andningsövningar och vilken betydelse de har för vårat välbefinnande, både på mattan och i verkliga livet.
När vi utför Asanas, yogapositioner, blir kroppen starkare, mjukare och smidigare. Yogan skapar större cirkulation i kroppen och livskraften, Prana, färdas runt lättare. Genom att utöva andningsövningar, Pranayama, ökar välbefinnandet och livskraften ytterligare i kroppen.
Medveten andning skapar lugn och återhämtning i kroppen.
Genom att sitta eller ligga och fokusera på andningen får kroppen en chans att slappna av, vår uppmärksamhet vänds inåt och kroppens egna lugn och ro-system aktiveras.
Andningsövningar ökar syresättningen och skapar en känsla av lugn och harmoni. Det parasympatiska nervsystemet kickas igång av långsamma, djupa andetag. Det är då återhämtning och läkning kan ske.
Vi människor andas helt automatiskt, vi behöver inte tänka på varje andetag vi tar. Det är en väldig tur, för om vi var tvungna att fokusera på att andas hela tiden skulle vi nog inte få mycket annat gjort om dagarna!
En nackdel med att andetaget sker automatiskt är att det reagerar på och anpassar sig till stress. Det var en mycket bra funktion tidigt i människans utveckling, men är mindre bra dagens samhälle. I en stressad situation blir andetaget ytligt, hamnar högt upp i bröstkorgen och efter en stund har vi otillräcklig syresättning, axlarna uppe vid öronen, stel nacke och spänningshuvudvärk på gång… Detta stressar i sin tur kroppen ännu mer och en ond cirkel har dragits igång.
Att minnas de lugna, sköna andetagen i det dagliga livet kan vara en utmaning.
Som tur är finns det enkla övningar som man kan träna på och använda i sin vardag. Som med all yogaträning är målet att kunna använda färdigheterna i verkligheten, inte bara på den mjuka mattan i yogastudion med lugn musik på lagom volym i högtalarna.
Det finns många bra andningsövningar – pranayama- man kan ta till som passar lika bra på yogamattan som på bussen, i affären eller när som helst under dagen. Här är ett exempel!
Pranayama – Andningsövning
- Känn efter så att dina kläder inte sitter åt för hårt, lätta på dem lite om det blir för trångt över bröstkorgen och magen.
- Sätt dig bekvämt, ha gärna stöd för ryggen.
- Blunda och känn efter hur andetaget är just nu, i den här stunden.
- Försök att förlänga ryggen något, sträck mjukt på dig. Slappna av i käkarna och släpp ned axlarna.
- Börja sakta att fördjupa andetaget, låt varje andetag ta lite mer tid tills andetaget känns riktigt långsamt.
- Lyssna på ditt eget andetag, hur låter det när du andas?
- Andas in riktigt långsamt och håll andan en kort stund. Inte så att det känns obehagligt, utan mer som en liten paus.
- Låt utandningen vara lika långsam som inandningen och gör återigen en liten paus.
- Upprepa dessa långsamma, djupa andetag tio gånger med en liten paus mellan varje in- och utandning.
- Släpp det styrda andetaget och andas som vanligt en stund, sitt kvar i stillhet.
- Hur känns kroppen och tankarna? Reflektera över hur det känns just nu, om det är som innan eller om något har ändrats inom dig.
I början kan det vara svårt att känna hur lungorna långsamt fylls och töms på luft. Man kan lägga en hand på nedre delen av magen och en hand mot bröstkorgen för att få kontakt mellan händer och andetag. På det sättet skapar man en djupare upplevelse.
Andningsövningar kan man ta till när som helst.
Medveten andning skapar en skön, tillfredsställd känsla i kroppen, lugn och harmoni. När kroppen blir övertygad om att få allt syre den behöver så slappnar man av. Syret fylls då på ännu lättare och hela systemet signalerar att det är dags för återhämtning och vila.
Alla som gillar yoga kan medvetet inkorporera pranayama med sina Asanas, kroppspositioner. När andetaget sitter på plats är det som ytterligare en pusselbit hamnar rätt och yogapraktiken når en ny dimension.